夫妻生活的时候，最怕什么？最怕的就是力不能及，毫不夸张地说，夫妻生活不和谐，是导致夫妻婚姻破裂的一个重要原因。 经常碰到很多患者来医院就诊，他们对医生这样说，我这不行，那也不行，哎，生活真是糟糕透顶了。 不要太过自责，事实上，一次完美的夫妻生活，并不是男人一个人的事情，也不是女人一个人的事情，而是夫妻双方共同的事情。 医生提醒，要想拥有一次完美的夫妻生活，无论男人还是女人都应该做好准备，只有做好5件事，你们的性福指数才能蹭蹭涨。 第一，好好锻炼身体 随着年龄的增长，我们的身体开始走下坡路，夫妻生活质量也直线下降，作为医生，要提醒大家的是，在夫妻生活这件事上，别总想着走捷径，很多人习惯依赖形形色色的药物、补品，结果呢？越吃越虚，越吃越力不从心，越吃越依赖。 其实有更经济更健康的方式，那就是好好锻炼你的身体，无论男女都要锻炼，锻炼可以促进身体激素的分泌，可以有效提高你的耐力，可以让你的体力变得更好。 哈佛大学在对31000名男性调查研究发现，定期中高强度运动习惯（每周至少3小时跑步或者5小时的网球单打）可以降低30%的勃起功能障碍风险。 另一项研究发现,运动爱好者的性生活频率和质量更高。每日200千卡的有氧训练被发现有利于提高男性在性生活中的硬度和持久度;女性在中高强度锻炼后，对性生活的互动更为敏感。 第二,创造舒适的环境 如果你是一个会创造舒适环境的人,那么你们的夫妻生活质量一定不会很差,合适的卧室温度很重要,合适的卧室光线很重要，合适的空气流通也很重要，你需要的环境不是多么的高大上，而是要让你们感觉很舒适。 舒适的环境可以让人更放松，当放松下来的时候，夫妻生活质量就更高了，这就叫有情调。 第三，注意卫生 夫妻生活前后，卫生都是极为重要的，这可以有效降低感染的风险，很多人特别急，夫妻生活前连澡都不愿意洗，殊不知，身上携带的病菌，很容易增加另外一方感染的风险。 第四，注意避孕 如果你们都没有打算要孩子的准备，那么避孕是至关重要的，很多人总是采用一些错误的方法，结果呢，一旦怀孕，对另外一方就可能造成伤害，还有，孩子是无辜的。 不要相信安全期可以避孕，也不要相信最后一步在体外就可以避孕，要想避孕，你得老老实实戴安全套，或是选择结扎，或是服用药物。 第五，前戏很重要 如果你喜欢直入主题，没有任何的前戏，那么这样的夫妻生活肯定持续不了很长时间，在另外一方看来，你可能只是一个用下半身思考的动物，要想保证夫妻生活的质量，夫妻之间的沟通至关重要，前戏至关重要。 医生提醒，保持适度的高质量的夫妻生活，对夫妻双方都有好处。 英国伦敦大学学院Sarah E. Jackson团队进行了一项大规模的调查研究。该研究调查了5772名50岁以上老年人（2577名男性和3195名女性），通过问卷调查这些老年人的性欲变化和性行为频率，并进行长期随访，统计结果表明，50岁以上的性行为较少的老年男性，患重病的风险增加三分之二，对于女性来说，身体不适也增加超过60%。 瑞典心理学家G. Persson教授曾做过一项为期5年的研究项目，重点研究70岁之后的老年男女死亡率和中断夫妻生活时间的相关性。计算结果表明：老年男性的死亡率与终止夫妻生活的时间成显著的正相关性。从50开始在保持夫妻生活不中断的情况下，能降低70岁之后的死亡风险，增加长寿的概率。 高质量的夫妻生活，可以促进内啡肽的产生，这是一种快乐激素，可以促进男人睾酮，女人雌激素的分泌，从而让人看起来更加年轻，还能提高身体的免疫力，以及促进血液循环，更有利于血管健康。 不过，夫妻生活一定要注意保持科学的频率，不能太少，也不能太多，而且相对于频率，质量更加至关重要。 特别